Sokakat érintő téma, ami az idő múlásával egyre hangzatosabb. Egyre inkább észlelni, hogy a fiatalok körében is számottevő a probléma. Köszönhetően főként a mozgásszegény, elkényelmesedett életmód és az egyoldalú, nem megfelelő terhelések miatt.
Egy kis odafigyeléssel tudatosíthatjuk magunknak a problémát, tehetünk ellene és megelőzhetünk vele sok kínos éveket.
Olvass tovább...
Mi az ízület?
Az ízületek a passzív mozgatórendszer része, mely a csontok találkozásánál van jelen és elmozdulást hoz létre a két csont között. Védik a csontozatot az egymáson való összeütődésektől és kopásoktól, valamint a mozgáspályát biztosítja fajtától és funkciótól függően.
Az ízület több alkotóelemből áll:
-
ízületi porc a csontvégződéseken, csökkenti a súrlódást
-
ízületi üreg az ízületi folyadékkal, csökkenti a súrlódást
-
ízületi tok védelmet nyújt és ízületi folyadékot termel
-
nyálkatömlő segíti az elcsúszást az izom és ízület között
-
szalagok, amik összekötik a csontokat
-
izmok, amik elmozdulást hoznak létre az ízületekben
Miért fáj?
Az ízület épsége több dolog függvénye. Ha egészséges, akkor nincs fájdalom, ha pedig van valami kis gubanc, akkor már különböző szintű fájdalmakkal jelez. A fájdalom a csontokban lévő idegek által kiváltott érzés.
-
Nem megfelelő tápláltság. Igen, az ízületeket is táplálni kell. Ha nincs megfelelő tápanyaggal ellátva, gyengébb, hamarabb kopik a porc.
-
Ízületi porckopás. Itt megjegyezném, hogy a túlzott igénybevétel pont olyan káros, mint amikor nem használjuk őket. Hisz mozgásra lettünk teremtve.
-
Gyenge szalagok. Nagyon sérülésveszélyes.
-
Merev ízületek. Azaz nincs elég nagy mozgásterjedelmük, beszűkült a mozgáspálya.
-
Felborult izomegyensúly. Elgyengült vagy megrövidült izomzat, mely az ízületet kimozdítja a természetes állapotából.
-
Gyulladás. Túlerőltetés következménye általában.
Mi a teendő?
Először is. Ha még nincs ízületi fájdalmunk, akkor előzzük is meg preventív módszerek alkalmazásával.
Másodszor. Ha már kis jelét is észrevesszük, érdemes még jobban odafigyelni, hogy mit teszünk.
Harmadszor. Amint túl sok fájdalommal jár együtt, érdemes ellátogatni gyógytornászhoz és ízületi megbetegedések specialistáihoz, orvoshoz.
Lássuk csak, mi mit tehetünk az ízületek épsége kapcsán:
-
Folyadékbevitel. Lehetőleg cukormentes italok, ásványvizek, gyümölcslevek. Mivel az porcok az ízületi folyadékból veszik fel a táplálékot, ezért nagyon fontos az utánpótlása. Testsúlyunk minden 20 kg-ra 1 liter folyadékot érdemes számolni. Egy 60 kilós embernek ez 3 liter folyadékot jelent a nap folyamán elosztva.
-
Mozgás. Nem lehet eléggé hangsúlyozni a mozgás fontosságát, már mindenhonnan ez folyik, de mégis. Rendszeres testmozgással edzésben tartjuk az ízület egészséges funkcióját.
-
Fokozódik az ásványi anyagok beépülése.
-
Jobban eloszlik az ízületi folyadék, ezáltal könnyedebb a mozgás.
-
Megakadályozza és késlelteti az elgyengülést és sorvadást.
-
Masszázs, csontkovács, szauna, különböző terápiás módszerek alkalmazása.
-
Ízületvédő készítmények alkalmazása.
Nem edzek, mert fáj...
Sokszor hallani az így kezdett mondatokat, akik csak kifogásokat keresnek az élet sok-sok területén. Sokan szeretnének egészségesen élni, jól kinézni, fittek és fiatalosak lenni, de csak kevesen vannak, akik tesznek is érte.
Edzéssel lehet a legjobban hatni az egészséges közérzetért, és jólétért. Az edzésnek rengeteg pozitív hatása van. Vannak olyan ízületi bántalmak, aminél el kell hagyni egy-két jól bevált gyakorlatot, és helyettesíteni más eszközzel és/vagy módszerrel.
Amennyiben helyesen, egy jól felépített programon veszünk részt hozzáértő szakember segítségével, akkor megelőzhetőek az ízületi bántalmak, és a már meglévő fájdalmak is csökkenhetnek és el is múlhatnak.
Ízület karbantartása edzéssel:
-
Megfelelő bemelegítés és levezetés az edzések során
-
Izmok és ízületek nyújtása helyes technikákkal
-
Izmok és ízületek erősítése és az arra speciális gyakorlatok használata
-
Megfelelő mennyiségű regenerációs idő
